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	<title>Homo Ludens &#187; 健康生活</title>
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	<description>2010年もホモルー！　</description>
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		<title>おんたけウルトラトレイル100K当日</title>
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		<pubDate>Sat, 16 Jul 2011 01:40:28 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[おんたけウルトラトレイル100K。
昨夜、荷造りをほったらかして寝て、今朝、必至で詰め込んでいます。
心配事としては、
・走るときのハイドレ・バックパックが重たすぎないか
・膝・足首のニューハレと足裏のテーピング、会場でうまくできるか
・もうすでに眠いけど、スタート直前まで効率よく仮眠できるか
といったところ。
完走は、経験不足（今まで最長で50kmしか走ったことない）、故障（4月以降、膝や腰痛に悩まされてる）を抱えて、客観的には無理かもしれないが、本人はいたって完走する気マンマン。キロ8分ペース14時間でGarminのぺーサーをセッティング。いや、ゆっくり20時間走る方が絶対しんどいと思う。
ウルトラは大食い競争、てなことをどこかの本で読んだが、とりあえずハンガーノック・熱中症にだけ気をつけてただただ足を前に運んでいこう。さあ、気分的に盛り上がってまいりました。分からないことは会場に行ってから解決しよう。
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		<title>篠山ABCマラソン2011</title>
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		<pubDate>Wed, 09 Mar 2011 01:29:29 +0000</pubDate>
		<dc:creator>inokin</dc:creator>
				<category><![CDATA[健康生活]]></category>
		<category><![CDATA[未分類]]></category>

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		<description><![CDATA[3月6日、篠山ABCマラソン2011を走った。結果は、グロス3:13:27、ネット3:10:14と5年ぶり2度目のフルマラソンとしては上出来だった（ちなみに5年前のタイムは4:06:07だから、50分超短縮）。
事前に目標タイムを設定しようと調べると、「持久係数」という簡単な試算方法があった。標準的なランナーは「フルマラソンのタイム÷ハーフマラソンのタイム＝2.2」が目安らしい。私は直近のハーフマラソンが、
宝塚ハーフマラソン　12月23日　01:29:57（01:28:50）　グロス（ネット）
大阪ハーフマラソン　1月30日　　01:30:53（01:29:35）
だったので、ハーフのネットタイムを01:29:00として2.2をかけると、03:16:00が予想タイムとなる。そこで03:10:00切りを目標に設定してGarminの腕時計にキロ4:30ペース（42.195Kmで03:09:53）を入力して挑んだ。
■スタート
マラソン申し込み時に申告した予想タイムが03:45:00くらいだったので、スタートはかなり後ろの方。前2回のハーフマラソンではスタート時の渋滞がかなりタイムに響いたので、今回はいかにスタート直後に抜け出せるかばかり考えて、スタート直後から前のめりになってしまう。最初の1kmがキロ5:20だったのに、次の1kmは3:50といきなりフルスロット。完全に「遅れてはいけないという」気持ちに囚われていた。これはいけないと、自重するも5kmのラップは21:20と速すぎ、後半にこの無理がたたることに。
■5～30km（ハーフ）
キロ4:25ペースでラップを刻む。10km、20km地点でエネルギージェルを補給し、後半に備える。本番2日前に念入りにストレッチして筋肉痛になっていたが、体が暖まると気にならない。心拍数も140bpmアンダーで安定、走っていて楽しい。途中、ゲストの有森裕子さん、かつみさゆりさんとハイタッチして、テンションも上がる。ハーフは01:32:00くらい。トイレは、行くタイミングを計りつつ我慢していたら自然と尿意がなくなった。沿道の声援がすばらしい。
■30kmからゴール
折り返しコースは、対向車線のトップランナーの走りが見られるから退屈しない。30km過ぎ、ふくらはぎからハムストリングの張りがじわじわと襲ってくる。キロ4:30より遅くならないか時計をちらちら見て、余裕がなくなる。35kmくらいからはキロ4:30ペースはあきらめ、完全にしかめ面のバテバテ。いままで抜くばかりだったのが、数人に抜かれはじめる。抜かれながら、後半型の人のふくらはぎはいいカタチしてるなーと後ろ姿に感心する。40km地点では足の後ろ側が固まり、泣きたくなるが、なんとかゴール。35km以降は03:10:00切りが心の支えだったが、スパートできず。

■総括
3時間10分をハーフのタイム1時間29分で割ると、持久係数は2.13と現時点では及第点。後半の失速したのも普段、ハーフより長い距離を走る練習をしていないので当然かと思う。本で読んだフォアフット着地を3週間ほど前から意識してやるようになって初めての長距離だったので、35km以降はふくらはぎ―ハムストリング―大臀筋にかけて見事にロックされたが、これは前向きな「良い筋肉痛」であって、関節には一切違和感なく走れた。ボトルポーチを腰に巻いていたのも、「いつでも給水できる」という安心感があり、心理的な効果があった。
2010―11年シーズンは、大阪ハーフマラソンをメーンにして、篠山は「せっかくハーフのために練習したし、試しにフルも走っとくか」という軽い気持ちでエントリーしたので、結果には大満足。しかし、3時間切りまであと10分に迫ると、欲が出てくる。フォームや練習方法、ピーキング、レース運びなど問題点もいっぱい見つけられたので、これを克服すればサブスリー！　･･･とはうまくいかないだろうし、これ以上速く走るのしんどいし、体に悪そうだし、ゆっくりトレイルランしているほうが楽しそうだしと、うじゃうじゃいいながら、しばしは休息。
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		<title>大阪ハーフマラソン2011</title>
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		<pubDate>Sun, 30 Jan 2011 14:58:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>inokin</dc:creator>
				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[1年以上ぶりのブログ。何回か下書きまで書いたのはあるのだけれど。
７月から本格的に（週２回以上）ジョギングを始めて、今回の大阪ハーフマラソンは、その成果をはかるレース。天気は晴れていたものの、この冬一番の寒さ、気温3.2度。結果はグロスが178位の1時間30分53秒（ネットは発表されなかったが、手元時計で1時間29分30秒）。1か月前の宝塚ハーフに続いてのグロス1時間半切りはならなかったものの、走りの内容には現時点で満足。

寒さ対策は、2XUのロングスリーブに、アームウオーマーを合わせてちょうど良かった。それにバフのバンダナ風ヘッドギアで耳まで隠し、途中まで両手に使い捨てカイロを持ってと、万全を期したおかげでどこもかじかむことはなかった。
今回、1時間半を切れなかった敗因は、スタート直後の大阪城内で渋滞にはまってしまったこと。申し込み時の申告タイム順にスタートする仕組みなのだが、なぜか（けっこうみんな自分の能力よりも速めのタイムを書いてるようで）、前がつかえてどうしようもない。抜くのは体があたらないように左右にステップを踏んだりするので体力も気力も使う。大阪城を抜けた５キロ地点からようやくペースに乗れたが、「レースはエントリーするところから始まっている」んだなあと。

ラップ表を見ても５キロ以降はしっかりと刻めているし、15キロからの強烈な向かい風も数秒の遅れでしのげているのでその点は満足。1か月前の宝塚ハーフでは18キロくらいでバテ気味だったが、今回はラスト３キロで逆にペースを上げることができた。私のように後半にかけてペースを上げる人は少ないので、最初から最後までずーっと追い越してばかりで、誰1人にも抜かれなかった。これは同じペースの人が近くにいないということなので逆にきつい。次回から堂々と申告タイムに1時間30分と書けるので、今回のようなミスマッチはないと思うが、にんともかんとも。
レース自体は、大阪の真ん中を道路を封鎖して、沿道の声援を受けて走れ、ゴールが長居陸上競技場なんてとてもぜいたくなひととき。楽しく走れた。
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		<title>健康生活（09/11-09/17）</title>
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		<pubDate>Thu, 17 Sep 2009 13:52:00 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[金 ―（チャリ通勤）
土 筋トレ30、ジョグ60
日 ―（ストレッチ30）
月 筋トレ30（チャリ通勤）
火 ―（散髪したよ）
水 ―（チャリ通勤）
木 ―（旅行の用意で手一杯や）
自転車通勤、なんだかかなり疲れる。旅行の用意優先で健康に時間を取る余裕なし。
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		<title>健康生活（09/04-09/10）</title>
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		<pubDate>Thu, 17 Sep 2009 13:35:25 +0000</pubDate>
		<dc:creator>inokin</dc:creator>
				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[金 ―（京都で深酒）
土 ジョグ60
日 ―（ストレッチ30）
月 筋トレ60、ジョグ40
火 ―（チャリ通勤、疲れたまる）
水 ―（ストレッチする気もない）
木 ―（何してたんだろ）
月曜日分の筋肉痛が木曜になっても響く。
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		<title>健康生活（08/28-09/03）</title>
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		<pubDate>Fri, 04 Sep 2009 04:02:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>inokin</dc:creator>
				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[金 チャリ通勤40×2
土 休養（梅田で買い物）
日 全身トレ60
月 チャリ通勤40×2、ストレッチ30
火 チャリ通勤40×2、ジョグ40
水 全身トレ40
木 休養
日曜日は前週月曜日から１週間ぶりの筋トレと体なまり系。まとまったストレッチも久々だが、ここ２年の「まったく体を動かさない状態」からはかなり底上げされている、と自分をほめてみる。火曜には２週間超ぶりにおそるおそるジョグ、チャリ通続きで歩いていなかったので足の運びがギクシャク。チャリ通は健康にいいと始めたが、代わりに家の外ではまったく歩かなくなるのは考えものだ。11月にフルマラソンをエントリーする予定だったが、日程的にきついかなー。
]]></description>
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		<title>健康生活（2009/08/21-27）</title>
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		<pubDate>Mon, 31 Aug 2009 22:36:36 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[金 上半身トレ40
土 ストレッチ30
日 休養
月 チャリ通勤40×2、全身トレ40
火 チャリ通勤40×2
水 チャリ通勤40×2
木 休養（飲み会タク帰り）
故障者リストに入ったまま迎えた８月３週、走れない分を自転車通勤で補うのは初の試み。木曜日のタクシー代１万円で一気にテンション下ル東入ル。
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		<title>健康生活（09/08/14-20）</title>
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		<pubDate>Sun, 23 Aug 2009 12:09:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>inokin</dc:creator>
				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[金 ストレッチ30
土 休養（ランチビュッフェで体重＋2㎏）
日 ジョグ45
月 全身トレ40
火 休養
水 自転車通勤50×２、ストレッチヨガ60
木 休養
日曜日のジョグは１週間超ぶり、左股関節が痛い。これは以前も痛くなったことがあって、痛みがひくまで何週間かかかった経験があるので要注意→故障者リスト入り、体幹部の足の付け根だけあって、何をするにも痛みを伴うのでモチベーション低太郎
]]></description>
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		<item>
		<title>健康生活（09/07/24－08/13）</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Aug 2009 16:27:54 +0000</pubDate>
		<dc:creator>inokin</dc:creator>
				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[気がついたら1か月ほど放置。更新しようしようと思っているのだけど。手帳のメモから掘り起こすぞ。
金 全身トレ30
土 休養
日 ジョグ90
月　全身トレ30
火 ジョグ50
水 ストレッチヨガ60
木 ジョグ60
07/24-30：日曜のジョグは、生駒山中腹までじっくり走る。雨上がりの坂道でスッテンコロリン、両手の手のひらが血だらけに。

金 休養（飲み終電）
土 休養（PLの花火、けっこう歩く）
日 休養（焼肉食べ放題）
月 チャリ50×2（十三に映画見に行く）
火 ストレッチ20
水 ストレッチ30
木 ジョグ90
07/31-08/06：夏バテバテでジムに行く気なし。申し訳程度のストレッチで体のなまりを最低限に。
金 休養（飲み）
土 全身トレ30
日 休養（昼からフレンチ）
月 休養（12時間睡眠）
火 休養（深夜ラーメン）
水 全身トレ30
木 ストレッチ30
08/07-13：ありゃ、まったく走れてない。どちらかというと退化。
]]></description>
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		<title>健康生活（09/07/17－23）</title>
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		<pubDate>Sat, 25 Jul 2009 14:05:18 +0000</pubDate>
		<dc:creator>inokin</dc:creator>
				<category><![CDATA[健康生活]]></category>

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		<description><![CDATA[金　上半身トレ20、ジョグ30
土　ストレッチヨガ60
日　京都、岡崎あたりを散策
月　全身トレ60
火　休養日
水　ジョグ70（超スロー）
木　ヨガ60
運動不足と長時間のデスクワークからくる「たるんだ腹、細る腕と足、ガチガチに固くなった体、慢性的な疲労感」からおさらばしようと最近、個人的に健康ブーム。 軽やかでしなやかな疲れにくい体を目標に、徐々に体を動かし始めている。
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